Буклет "Я бросаю курить"

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа – Югры
 «Ресурсный центр развития социального обслуживания»
Я БРОСАЮ КУРИТЬ!
Действуй!
Поверьте в свои силы и настройте себя на положительный результат. Определите точную дату, с которой вы начнете борьбу со своей зависимостью
Изложите на бумаге причины вашего отказа от курения: дольше жить, лучше выглядеть и т. д. Решите, необходима ли вам медикаментозная помощь или вы сможете справиться с зависимостью самостоятельно.
Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Избегайте мест и компаний, в которых курят.
Начните постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет в день
Начните постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет в день.
Установите мобильное приложение «Бросить курить», которое станет вашим помощником. Оно сочетает в себе медицинскую грамотность с простым и доступным языком изложения.
Увеличьте физическую активность и количество употребляемой жидкости, принимайте комплекс поливитаминов.
При остром желании закурить, скушайте какой-либо фрукт или овощ, но не заедайте потребность в сигарете кало- рийной жирной или сладкой пищей.  
Важно знать что...
...существуют медикаментозные методы борьбы с никотиновой зависимостью с помощью препаратов, содержащих никотин:
- жевательной резинки. Лечение начинается с назначения 2–4 мг активного вещества и в течение 3 месяцев обычно расходуется 8-12 жевательных пластинок. Лечение можно прекратить при упо- треблении 1–2 жевательных резинок в день.
- пластыря. Содержит 15 мг никотина, фиксируется на коже ту- ловища, плеча или бедра утром и удаляется на время сна. Курс лечения – около 3 месяцев, затем применяется пластырь, содержащий 10 мг вещества, а через 3 месяца – 5 мг вещества.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом!
...возможно увеличение веса на 1–2 кг из-за замены курения едой. Необходимо контролировать этот процесс, тогда в течение 3–4 месяцев вес стабилизируется.
...бросающий курить может столкнуться с временными неприятными физиологическими проявлениями:
- вспышки агрессии, раздражение. Справиться помогают физические нагрузки и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы;
- неприятный «кислый» привкус во рту. Вкусовые рецепторы «забиваются» табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было;
- расстройства желудочно-кишечного тракта. Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возни- кают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.
ВНИМАНИЕ!
Федеральный закон №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» устанавливает ЗАПРЕТ на курение на рабочих местах и в рабочих зонах, расположенных в помещении.
За нарушение данного закона предусмотрено наложение административного штрафа.
О нарушениях общественного порядка можно сообщить по телефону 02 (020)
либо ближайшему сотруднику полиции.
Помните!
Право некурящего на чистый воздух – выше права курящего на курение.