Буклет "Выбери жизнь- не кури!"

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа – Югры «Ресурсный центр развития социального обслуживания»
ВЫБЕРИ ЖИЗНЬ - НЕ КУРИ!
ЭТО ФАКТ!
Табачный дым содержит более 250 токсичных или канцерогенных веществ.
Курение – один из самых значимых факторов риска инфаркта миокарда, мозговых инсультов, атеросклероза, бронхолегочных заболеваний, сахарного диабета.
Курение вызывает преждевременное старение и существенно ухудшает внешний вид.
У курильщиков в 3 раза выше риск внезапной остановки сердца.
Ежегодно в мире от табака умирает примерно 5 млн человек.
Одна сигарета отнимает 5,5 минут жизни, в год – это 31 день, от жизни – это 8–10 лет.
Курящие мужчины чаще страдают импотенцией и преждевременным семяизвержением.
Курение повышает риск бесплодия, приводит к осложнениям во время беременности, выкидышам.
В России от никотина ежегодно погибает не менее 400 тыс. человек.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Дайте себе четкую установку на отказ от курения. Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т. д. Определите точную дату отказа от курения.
Заручитесь поддержкой близких, коллег. Избегайте тех мест и тех компаний, где курят
Заведите для себя копилку для «не прокуренных» денег и раз в неделю подсчитывайте сэкономленные деньги.
Увеличьте физическую активность и количество употребляемой жидкости, принимайте комплекс поливитаминов.
Уберите подальше пепельницы, не носите с собой зажигалки и спички.
При остром желании закурить, скушайте какой-либо фрукт или овощ
Снять напряжение и раздражительность помогут настои валерьяны и пустырника.
8-800-200-0-200 Консультативный информационный центр по вопросам получения индивидуальной телефонной помощи в отказе от потребления табака (звонок для жителей России бесплатный).
При отказе от курения:
В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня.
В течение 2–12 недель у вас улучшается кровообращение и усиливается функция легких.
В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка.
 В течение 1 года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.
Через 5–15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека.
Через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы. Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.
ВНИМАНИЕ!
Федеральный закон №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» устанавливает ЗАПРЕТ на курение на рабочих местах и в рабочих зонах, расположенных в помещении.
За нарушение данного закона предусмотрено наложение административного штрафа.
О нарушениях общественного порядка можно сообщить по телефону 02 (020) либо ближайшему сотруднику полиции.